일반적인 직장인과 달리, 교대근무자는 정해진 시간에 출퇴근하지 않습니다.야간 근무, 새벽 근무, 오후 근무 등 교대 방식에 따라 수면 패턴과 생활 리듬이 매일 달라지기 때문에 고정된 아침 루틴을 갖기 어렵습니다.이 글에서는 교대근무자에게 현실적으로 적용 가능한 유연한 아침 루틴 전략과 시간표를 제안합니다.1. 루틴은 ‘시간’보다 ‘행동 순서’ 중심으로 설계하라일반 직장인은 출근 시간이 일정하므로 아침 루틴도 시간 단위로 구성됩니다. 하지만 교대근무자는 매일 출근 시간이 달라지기 때문에 ‘출근 시간 기준’ 루틴은 실효성이 떨어집니다.대신 ‘기상 후 2시간’ 기준으로 루틴을 구성하는 것이 효과적입니다.예를 들어, 기상 직후에 해야 할 일, 출근 1시간 전에 해야 할 일 등을 행동 단위로 나누면 어떤 시간에 ..
